1. Делайте перерывы Последуйте примеру школьников и студентов: во время занятий каждые 40-45 минут у них есть перерыв. Регулярно устраивайте такие переменки у себя... К стене! 6 лайфхаков для тех, у кого болит спина из-за работы

1. Делайте перерывы

Последуйте примеру школьников и студентов: во время занятий каждые 40-45 минут у них есть перерыв. Регулярно устраивайте такие переменки у себя на работе, этого будет вполне достаточно, чтобы снять нагрузку с мышц. Во время перерыва встаньте, разомнитесь, походите. Если вам необходимо переместиться с одного этажа на другой, откажитесь от лифта. Так вы сохраните гибкость позвоночника и шеи. Ваш мозг «переключится» на другие задачи и отдохнёт от работы.

После трудового дня хотя бы 40-60 минут прогуляйтесь пешком по улице — вы почувствуете себя намного лучше. Также нельзя забывать о занятиях спортом, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. Займитесь бегом, ходьбой, плаванием, танцами и т.д. Такие виды двигательной активности включают в работу не только мышцы и суставы, но сердце и легкие.

2. Постойте у стены

Чтобы ощутить и «запомнить» правильное положение позвоночника, во время короткого перерыва подойдите к стене и плотно прислонитесь к ней спиной. Постойте так несколько минут. Для более сильного эффекта можно поднять руки вверх. Когда будете заниматься рабочими делами, вспоминайте то ощущение прямой спины, с которым вы стояли, и попробуйте воспроизвести его.

3. Правильно установите компьютер

Если вам приходится весь день сидеть за монитором, и сидячей работы не избежать, важно найти для компьютера оптимальное по высоте место. Монитор должен находиться строго на уровне глаз, чтобы во время работы вам не приходилось сутулиться, съезжать со стула, вытягивать шею. Также важно правильно расположить мышку. При работе с ней локоть работающей руки обязательно должен лежать на столе. В противном случае вся нагрузка от веса руки ляжет на шейный отдел позвоночника. Очень хорошо, если коврик для мышки будет с гелевой подушечкой под запястье — она позволяет разгрузить мышцы кисти.
Источник

Нет комментариев

Оставте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *