Shutterstock.com Впервые об эмоциональном выгорании молодых родителей начали говорить американские психиатры в начале 70-х годов XX века. Традиционно этот термин применяют к людям, которые... На пределе. Почему молодые матери страдают от эмоционального выгорания

Shutterstock.com

Впервые об эмоциональном выгорании молодых родителей начали говорить американские психиатры в начале 70-х годов XX века. Традиционно этот термин применяют к людям, которые работают в сфере обслуживания и ежедневно контактируют с большим потоком других людей. Однако сегодня этот термин все чаще применяют по отношению к молодым родителям. Ведь эйфория первых дней и месяцев проходит, гормоны приходят в норму, начинает заедать быт. О том, чем может быть чреват синдром эмоционального выгорания у молодых матерей и как с ним бороться, АиФ.ru рассказала врач-педиатр, организатор народной премии «Выбор родителей» Татьяна Буцкая.

Когда меня спрашивают об эмоциональном выгорании на наших «Марафонах по роддомам» и «Беременных посиделках», я вспоминаю страшную историю, рассказанную моей приятельницей психологом. Мать троих маленьких погодков жаловалась мужу, что очень устает и очень нуждается в его помощи. Он в ответ говорил, что она выдумывает, мол, нашим матерям никто не помогал, и ничего, справились. Сам ложился на диван и отдыхал «после тяжелого дня». Так продолжалось еще какое-то время, а потом в один прекрасный день женщина отправила детей к бабушке, мужа на работу, а сама повесилась. Повторюсь, история страшная, но я не могла не рассказать ее. Это яркий пример крайней степени эмоционального истощения, с которым рискует столкнуться каждая женщина, находящаяся в длительном отпуске по уходу за ребенком.

Синдром эмоционального выгорания сейчас очень модная тема. И слава Богу! Наконец об этом заговорили. Мамы (вопреки заявлениям окружающих, что «она не работает и сидит в декрете») трудятся 7 дней в неделю 24 часа в сутки. Мамы готовят, стирают, убирают квартиру, с утра до ночи возятся с детьми, и каждый прожитый ими день напоминает День сурка. Мамы очень устают, и в итоге оказываются жертвами эмоционального выгорания. Наступает оно незаметно.

Как развивается синдром эмоционального выгорания?

Начну с того, что эмоциональное выгорание и послеродовая депрессия — это разные вещи. Послеродовая депрессия продиктована гормональным скачком (эстроген и прогестерон падают, в результате снижается активность щитовидной железы). Эмоциональное выгорание вызвано нарастающим физическим и психологическим перенапряжением.

  • Первая стадия. Молодая мама максимально собрана, готова свернуть горы, и с успехом это делает. Она все взваливает на себя, и еще не понимает, чем это чревато.
  • Вторая стадия. Появилась усталость, но мама держится: выполняет привычный круг обязанностей и мечтает о наступлении ночи, чтобы упасть в кровать.
  • Третья стадия. Усталость достигает пика. Появляется опустошение и повышенная раздражительность.
  • Четвертая стадия. Агрессия, апатия, раздражительность — главные спутники самой тяжелой формы эмоционального выгорания. В этой ситуации женщине уже недостаточно помощи близких, нужно обращаться к психологу.

Как бороться с эмоциональным выгоранием?

Хорошо бы заняться профилактикой, когда вы еще, образно говоря «на берегу» — ходите с большим животом и еще только ожидаете рождения первенца. Я всегда подчеркиваю, как важна для молодой матери помощь близких и, прежде всего, мужа. К сожалению, в нашей стране женщина стала заложницей менталитета. Все сама, сама, сама. А ведь это неверный подход.

Настраивайте мужа на то, что уход за ребенком — это обязанность обоих родителей. В то время, когда папа дома, он тоже должен участвовать в уходе за крохой: менять ему подгузники, кормить кашей, купать в ванной и гулять на детской площадке. Чтобы не отбить у молодого отца охоту вам помогать, будьте лояльны к нему. Постарайтесь избежать едких комментариев: «не так купаешь», «сейчас уронишь», «отдай, я сама». Замечания вряд ли вдохновят вашу вторую половину на регулярную помощь. Лучше похвалите супруга.

Не забывайте о себе:

Не пытайтесь все успеть. Начищенные до блеска кастрюли и безупречно отглаженные простынки отнимают много сил, а их надо беречь. 

Не упускайте возможности отдохнуть. Ложитесь спать с ребенком во время дневного сна. 

Не забывайте поесть. Каким бы странным не показался этот совет, он актуален для многих женщин. В стремлении все успеть многие мамочки вспоминают о еде в последнюю очередь.

Задумайтесь об «антистрессовом» питании: включите в рацион продукты, богатые магнием, цинком, аскорбиновой кислотой и витамином В1. Эти соединения помогут вам бороться со стрессами и нервным истощением. Магний содержится в хлебе из муки грубого помола, моркови, черносливе, кураге, горохе. Цинк — в красном мясе, яйцах, печени, устрицах. Витамин С в больших концентрациях присутствует в болгарском перце, смородине, апельсинах, щавеле, капусте, а витамин В1 — в пшенной, гречневой и овсяной кашах. Не забывайте о продуктах, способствующих образованию гормона счастья. Я говорю о серотонине. Он образуется из аминокислот, содержащихся в мясе, молоке, яйцах. Избегайте напитков, способствующих раздражительности и подавленному состоянию. Не пейте в больших количествах кофе, чай и откажитесь от газировок.

Следите за своей внешностью. Ни для кого не секрет, что если мы нравимся самим себе, то и настроение повышается. Поэтому научитесь нравиться себе и в новом амплуа. Откажитесь от старых халатов и растянутых маек, благо выбор сейчас большой. Купите себе несколько красивых домашних платьев. Если легкий макияж добавит вам оптимизма, найдите для него несколько минут.

Не ограничивайте свою жизнь четырьмя стенами. Пока отец семейства гуляет с чадом, отправляйтесь по своим делам: сделайте маникюр, встретьтесь с подружкой в кафе, устройте шопинг. Здорово, если вы договоритесь с мужем о «выходном дне для мамы». Раз в неделю на несколько часов сбегайте из дома и наслаждайтесь свободой от домашних дел.

Регулярно делайте перестановку в квартире. Смена «декораций» пойдет только на пользу.

Не отказывайтесь от поездок в отпуск. Путешествие на море взбодрит вас и подарит новые впечатления.

Найдите себе увлечение. Посвящайте ему хотя бы 10 минут в день. Пусть это будет вязание модного платья, чтение книги или написание картины.

Если склонить мужа к минимальной помощи не удается, задумайтесь о том, кто еще смог бы вам помочь. Например, при наличии лишних денег в семье можно воспользоваться услугами помощницы по дому и няни. Даже если они будут приходить всего лишь пару раз в неделю, вам уже станет легче. Хорошо, если вы можете заручиться поддержкой бабушек и дедушек. Возможность хотя бы раз в неделю отправлять ребенка в гости позволит вам отдохнуть. Если нанять помощницу по хозяйству или няню нереально, а бабушки-дедушки живут далеко или не спешат к вам на выручку, не отчаивайтесь. Оглянитесь вокруг — среди мамочек, с которыми вы вместе гуляете, наверняка есть те, у кого такие же проблемы. Если вы хорошо знакомы, подружились, готовы доверить своего ребенка, договоритесь, что сегодня вы посидите с детьми, а завтра — ваша подруга. Так вы получите 2 часа свободного времени.

Вы у себя и ваших детей одна! Если чувствуете, что находитесь на пределе эмоционального истощения, поставьте вопрос ребром и записывайтесь к психологу. Если денег на психолога нет, нет возможности выйти из дома, поищите в интернете телефон службы доверия и позвоните на горячую линию. Вам должны помочь абсолютно бесплатно.

Запись к врачу
онлайн

без очереди

Записаться

женское здоровьепсихология человекадепрессияэмоциональное выгорание

Подписка

Имя:

E-mail:

Главное за день
АиФ. Дача

Подписаться

Хочу получать рассылки

Политика о конфиденциальности

Наверх


Оставить
комментарий (1)

Также вам может быть интересно

  • Устала быть мамой… Почему женская доля для многих сегодня тяжела
    0
  • Неполная семья. Как отражается на ребенке развод мамы с папой
    1
  • Пятёрка — маме, двойка — сыну. К чему приводит родительская помощь
    3
  • Психология будущей мамы: как меняются женщины во время беременности
    1
  • Как ребенку получить внимание мамы?
    0


Читайте другие материалы рубрики «Психология жизни»

Оставить комментарий

Выйти

Докажите, что Вы не робот.

Отправить

Правила комментирования

Чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или
зарегистрироваться

Чтобы ваш комментарий отобразился в общем списке, пожалуйста авторизуйтесь или
зарегистрируйтесь

E-mail

Пароль

Войти через соцсети

Зарегистрироваться

Восстановить пароль

Вход

Запомнить

Комментарии (1)

  • Валерий Волков[mailru]

    |

    Развернуть комментарий

    08:30

    28.05.2018

    0
    +

    надо учиться быть счастливым.В зависимости от установки,уровня притязаний( я этого достойна),будет формироваться ваше мироощущение.Поменьше телевизор смотреть,подговиться к предстоящим событиям,иметь интерес к наблюдению как формируется человек.А это возможно,когда вы знаете и видите реализацию события.ТО есть,надо учиться быть счастливым.Когда родилась моя дочка,я имел жилплощать порядка 6 кв. метров. Стирал порядка 70 пеленок в сутки был счастлив,что у меня было место,где я мог их просушить.Пару дней тому в АиФе была статья о маме -француженке.управляется и неплохо. И надо знать и исповедывать здоровый образ жизни.

    Процитировать

    Ответить

    Ссылка
    Пожаловаться

  • Все комментарии
    Оставить свой комментарий

    Загрузка…

    Подписка

    Имя:

    E-mail:

    Главное за день
    АиФ. Дача

    Хочу получать рассылки

    Политика о конфиденциальности
    Подписаться

    Управление подпиской

    Актуальные вопросы

  • Какое имущество супругов разделить нельзя?

  • Можно ли тормозить двигателем на машинах с автоматом?

  • Откуда пошло выражение «А был ли мальчик»?

  • Все вопросы

    Тайна саркофага. Зачем вскрывали гробницы царей и что из этого вышло

    Романтик бунта. На чем держится популярность Че Гевары

    «Коэффициент спокойного сна». Как обеспечить пожарную безопасность?

    1

    • Комментируемые

    Популярные

    • 24 часа
    • Неделя
    • Месяц
  • Есть ли шанс, что пенсионную реформу не примут?

  • Расследование «АиФ»: откуда к нам едут ягоды и стоит ли их сейчас покупать?

  • «Лучшее произведение отца». Кино, театр и семья Александры Захаровой

  • Рыхление и мульчирование. Правила ухода за огурцами

  • Можно ли тормозить двигателем на машинах с автоматом?

  • Срок негодности. Почему не надо верить в даты сохранности продуктов

  • Откуда пошло выражение «А был ли мальчик»?

  • Чемпионат мира день за днём. Расписание на 17 июня

  • Какое имущество супругов разделить нельзя?

  • Президент Латвии усомнился, что США способны защитить Европу от России

  • Ловушка для жира. Можно ли избавиться от живота за две недели?

  • Придется подождать. Кого коснется новая пенсионная реформа?

  • Почему нельзя тормозить перед ямами?

  • Звездный путь. Был ли отец Порошенко Героем Советского Союза?

  • Красавец и мустангер. Как Олег Видов сбежал из СССР в Голливуд

  • Облако в голове. У маленького Ростика Иванова редчайшая болезнь — Моямоя

  • После пенсионной реформы бабушки не смогут сидеть с внуками — Зюганов

  • Добро пожаловать в бега. Почему нечистоплотные банкиры успевают уехать?

  • Жизнь и смерть предателей. Как устроились наши перебежчики на Западе?

  • Организация пространства. Как лучше сажать огурцы

  • Любовь от одной спички. Как Алексей Гуськов себе жену нашёл

  • Почему 92-й бензин нельзя заливать в современные моторы?

  • Почему на автомобиле нельзя ехать сразу после запуска мотора?

  • Почему нельзя заправляться «под крышку»?

  • Совсем другая Орлова. Поразительная «любовь на троих» советской артистки

  • Опасный картофель. Почему вредно пюре и чем полезен вчерашний обед?

  • «Зая, я убила мента». Что стало с «героями» нашумевших преступлений?

  • Можно ли пить алкоголь при гипертонии?

  • Почему в СССР входные двери открывались внутрь, а не наружу?

  • Как изменится льгота по жилищно-коммунальным платежам для пенсионеров?

  • Комментируемые

    • 24 часа
    • Неделя
    • Месяц
  • Для пенсионных накоплений сформируют новую инфраструктуру

  • Президент Латвии усомнился, что США способны защитить Европу от России

  • Далай-лама рассказал о секрете счастья

  • Это невозможно читать! Шедевры литературы, которые оценили лишь спустя годы

  • Таксист, сбивший пешеходов в Москве, заявил, что перепутал педали

  • Марадона извинился за курение во время матча ЧМ-2018 Аргентина — Исландия

  • ВСУ испытали американскую систему разведки в Донбассе – ДНР

  • СМИ: Япония выразила РФ сожаление из-за учений на Курилах

  • Афины и Скопье подписали документ о переименовании Македонии

  • Медведев поздравил российских медиков с профессиональным праздником

  • Страна, которую мы прожигаем. Какую Россию нам нужно спасать?

  • Придется подождать. Кого коснется новая пенсионная реформа?

  • После пенсионной реформы бабушки не смогут сидеть с внуками — Зюганов

  • Добро пожаловать в бега. Почему нечистоплотные банкиры успевают уехать?

  • На сколько хотят поднять пенсионный возраст?

  • Век денег не видать. Как накопить на пенсию самостоятельно?

  • Для пенсионных накоплений сформируют новую инфраструктуру

  • США предоставят КНДР гарантии безопасности в обмен на денуклеаризацию

  • Кабмин 14 июня рассмотрит законопроект о повышении пенсионного возраста

  • Хитрый доктор. Почему врачи стали обманывать пациентов?

  • Ода кубышке. Долго ли нам будут «сны золотые навевать»?

  • Партийный перепляс. Впишется ли «Единая Россия» в новое шестилетие?

  • В плену зеркал. Жители России заблудились на «ярмарке счастья»

  • Страна, которую мы прожигаем. Какую Россию нам нужно спасать?

  • Придется подождать. Кого коснется новая пенсионная реформа?

  • Лукашенко пригрозил закрыть границу с Россией

  • Почему СССР не смог победить алкоголизм, а у России — получается?

  • Политолог: состав нового правительства РФ получился сбалансированным

  • СМИ назвали условие, при котором Абрамович получит британскую визу

  • МИД назвал голословными обвинения в причастности России к крушению MH17

  • Каких изменений от реформы тарифов ОСАГО вы ждете?

    • Стоимость полиса ОСАГО для меня, как для добросовестного водителя, снизится

    • Страховка станет дороже для всех водителей

    • Я смогу сам влиять на свой тариф, он будет напрямую зависеть только от моих данных и моей страховой истории

    • Плохие водители будут расплачиваться за свои аварии сами, а не те, кто ни в чем не виноват

    • Условия покупки ОСАГО в разных страховых компаниях будут разными, и будет, из чего выбрать

    • Автогражданка в России будет соответствовать международному уровню

    Докажите, что Вы не робот.

    Ответить
    Архив опросов

    Самое интересное в регионах

    Новости СМИ2
    Источник

    Нет комментариев

    Оставте комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *