Shutterstock.com Алексей Красиков, психолог, специализирующийся на невротических расстройствах. Сложная терминология Паническая атака — это короткий, эпизодический приступ острого страха (испуг), сопровождающийся мощным выбросом адреналина.... Спокойствие, только спокойствие. Как справляться с приступами паники?

Shutterstock.com

Алексей Красиков, психолог, специализирующийся на невротических расстройствах.

Сложная терминология

Паническая атака — это короткий, эпизодический приступ острого страха (испуг), сопровождающийся мощным выбросом адреналина. Этот испуг основан на непонимании того, что с вами в данный момент происходит и на страхе за собственную жизнь. По сути своей это может быть состояние, когда кажется, что нечем дышать, мир вокруг то сжимается, то разжимается, мысли мечутся в голове. Человеку кажется, что он сейчас умрет и ему необходимо что-то делать, он начинает суетиться, куда-то бежать, спасаться. Паническая атака всегда сопровождается желанием активно действовать (выбежать на улицу, вызвать скорую помощь и так далее).

Как возникает паническая атака?

На ровном месте панические атаки не начинаются. Они возникают на фоне общего нервного напряжения, вегетативного расстройства. Человек чувствует слабость, учащается сердцебиение, теряется концентрация внимания, появляются волнение и дискомфорт, которые он не может себе объяснить. С этого и начинаются все проблемы.

Пытаясь дать объяснение своему состоянию, человек приходит к выводу, что у него либо что-то с сердцем (какое-то предынфарктное состояние), либо это какое-то предвестие инсульта, либо проблемы с психическим здоровьем. И тут, конечно, включается инстинкт самосохранения, при котором в кровь выбрасывается адреналин. В настоящих критических ситуациях такой выброс действительно открывает в нас скрытые резервы и дает дополнительные силы, но в данном случае он только запускает еще большую вегетативную активность, чем, безусловно, вредит. Усиливается тахикардия, нарастает чувство спазматического напряжения и учащается дыхание. Человеку становится по-настоящему страшно. И, опасаясь инфаркта или инсульта, он начинает спасаться — вызывать скорую, выбегать на улицу, звонить близким. А дальше этот приступ запоминается, и человек начинает его бояться. Мы боимся этого состояния только потому, что не можем его себе объяснить!

Откуда берутся панические атаки?

Сразу скажу, что причины панических атак не стоит искать в детстве или в фиксациях по Фрейду. Паническая атака всегда возникает на фоне общего нервного напряжения. Поэтому, чтобы перестать постоянно испытывать этот страх за собственную жизнь, необходимо разобраться со своими проблемами, которые я условно делю на несколько сфер:

  • Внутриличностная сфера — это внутренние проблемы, неуверенность в себе, боязнь одиночества, различные зависимости (алкоголь, наркотики, лекарственные препараты), жизненные обстоятельства.
  • Межличностная сфера — проблемы с близкими людьми, сексуальными партнерами, женами, мужьями. Неоправданные ожидания, обиды, разочарование в партнере и многое другое.
  • Профессиональная сфера — проблемы на работе, озабоченность своей карьерой, успехом, трудоголизм.

Как справляться с паническими атаками?

Когда вы почувствуете приближение очередного приступа, сядьте наедине с собой и попытайтесь объяснить себе, что в данный момент с вами происходит. То, что вы чувствуете, это не симптомы какой-то недиагностированной болезни, вашей жизни ничего не угрожает, спасаться не нужно. Просто в данный момент вы испытываете чувство эмоционального расстройства, которое, возможно, возникло на фоне проблем, описанных выше. Надо сказать себе, что я испытываю простое чувство страха. Этим объяснением вы остановите или, по крайней мере, снизите уровень выброса адреналина в кровь.

Если выброс все же произошел и вы уже успели испугаться, вам нужно подстроиться под работу адреналина. У вас появилось частое поверхностное дыхание и усилилась тахикардия? Значит, вам просто необходимо отдышаться и успокоиться, как после хорошей пробежки. Сядьте, расправьте плечи, улыбнитесь и глубоко вдохните. Объясните себе, что вы просто успели испугаться и сейчас придумываете фантазию на тему своих страхов. В действительности же этого ничего нет. Вам ничего не угрожает. Продолжайте вести себя, как обычно, и постепенно организм придет в норму.

Также важно научиться «обесценивать свою панику». Когда вы почувствуете, как на вас волнами накатывает страх, расслабьтесь и примите это состояние. Не сопротивляйтесь. Встретьте панику словами «Ну и пусть!», «Да я это чувствую, но меня это не волнует», «И вообще почему так слабо?», «И это все?». Воспримите начало паники спокойно. Этим вы не доведете организм до выброса адреналина. И когда несколько раз таким образом вы приостановите приступы, то, в конце концов, они исчезнут совсем.

Запись к врачу
онлайн

без очереди

Записаться

паническая атакасоветы психолога

Подписка

Имя:

E-mail:

Главное за день
АиФ. Дача

Подписаться

Хочу получать рассылки

Политика о конфиденциальности

Наверх


Оставить
комментарий (1)


Читайте другие материалы рубрики «Психология жизни»

Оставить комментарий

Выйти

Докажите, что Вы не робот.

Отправить

Правила комментирования

Чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или
зарегистрироваться

Чтобы ваш комментарий отобразился в общем списке, пожалуйста авторизуйтесь или
зарегистрируйтесь

E-mail

Пароль

Войти через соцсети

Зарегистрироваться

Восстановить пароль

Вход

Запомнить

Комментарии (1)

  • Роман Кашуба[facebook]

    |

    Развернуть комментарий

    13:23

    08.05.2018

    0
    +

    Интересно, а как быть если в момент приступа человек за рулём?

    Процитировать

    Ответить

    Ссылка
    Пожаловаться

  • Все комментарии
    Оставить свой комментарий

    Загрузка…

    Подписка

    Имя:

    E-mail:

    Главное за день
    АиФ. Дача

    Хочу получать рассылки

    Политика о конфиденциальности
    Подписаться

    Управление подпиской

    Актуальные вопросы

  • Какое имущество супругов разделить нельзя?

  • Можно ли тормозить двигателем на машинах с автоматом?

  • Откуда пошло выражение «А был ли мальчик»?

  • Все вопросы

    Тайна саркофага. Зачем вскрывали гробницы царей и что из этого вышло

    Романтик бунта. На чем держится популярность Че Гевары

    «Коэффициент спокойного сна». Как обеспечить пожарную безопасность?

    1

    • Комментируемые

    Популярные

    • 24 часа
    • Неделя
    • Месяц
  • Есть ли шанс, что пенсионную реформу не примут?

  • Расследование «АиФ»: откуда к нам едут ягоды и стоит ли их сейчас покупать?

  • «Лучшее произведение отца». Кино, театр и семья Александры Захаровой

  • Рыхление и мульчирование. Правила ухода за огурцами

  • Можно ли тормозить двигателем на машинах с автоматом?

  • Срок негодности. Почему не надо верить в даты сохранности продуктов

  • Откуда пошло выражение «А был ли мальчик»?

  • Какое имущество супругов разделить нельзя?

  • Чемпионат мира день за днём. Расписание на 17 июня

  • Президент Латвии усомнился, что США способны защитить Европу от России

  • Ловушка для жира. Можно ли избавиться от живота за две недели?

  • Придется подождать. Кого коснется новая пенсионная реформа?

  • Почему нельзя тормозить перед ямами?

  • Звездный путь. Был ли отец Порошенко Героем Советского Союза?

  • Красавец и мустангер. Как Олег Видов сбежал из СССР в Голливуд

  • После пенсионной реформы бабушки не смогут сидеть с внуками — Зюганов

  • Облако в голове. У маленького Ростика Иванова редчайшая болезнь — Моямоя

  • Добро пожаловать в бега. Почему нечистоплотные банкиры успевают уехать?

  • Жизнь и смерть предателей. Как устроились наши перебежчики на Западе?

  • Организация пространства. Как лучше сажать огурцы

  • Любовь от одной спички. Как Алексей Гуськов себе жену нашёл

  • Почему 92-й бензин нельзя заливать в современные моторы?

  • Почему на автомобиле нельзя ехать сразу после запуска мотора?

  • Почему нельзя заправляться «под крышку»?

  • Совсем другая Орлова. Поразительная «любовь на троих» советской артистки

  • Опасный картофель. Почему вредно пюре и чем полезен вчерашний обед?

  • «Зая, я убила мента». Что стало с «героями» нашумевших преступлений?

  • Можно ли пить алкоголь при гипертонии?

  • Почему в СССР входные двери открывались внутрь, а не наружу?

  • Как изменится льгота по жилищно-коммунальным платежам для пенсионеров?

  • Комментируемые

    • 24 часа
    • Неделя
    • Месяц
  • Для пенсионных накоплений сформируют новую инфраструктуру

  • Президент Латвии усомнился, что США способны защитить Европу от России

  • Далай-лама рассказал о секрете счастья

  • Это невозможно читать! Шедевры литературы, которые оценили лишь спустя годы

  • Таксист, сбивший пешеходов в Москве, заявил, что перепутал педали

  • Марадона извинился за курение во время матча ЧМ-2018 Аргентина — Исландия

  • ВСУ испытали американскую систему разведки в Донбассе – ДНР

  • СМИ: Япония выразила РФ сожаление из-за учений на Курилах

  • Есть ли шанс, что пенсионную реформу не примут?

  • Афины и Скопье подписали документ о переименовании Македонии

  • Страна, которую мы прожигаем. Какую Россию нам нужно спасать?

  • Придется подождать. Кого коснется новая пенсионная реформа?

  • После пенсионной реформы бабушки не смогут сидеть с внуками — Зюганов

  • Для пенсионных накоплений сформируют новую инфраструктуру

  • Добро пожаловать в бега. Почему нечистоплотные банкиры успевают уехать?

  • На сколько хотят поднять пенсионный возраст?

  • Век денег не видать. Как накопить на пенсию самостоятельно?

  • США предоставят КНДР гарантии безопасности в обмен на денуклеаризацию

  • Кабмин 14 июня рассмотрит законопроект о повышении пенсионного возраста

  • Хитрый доктор. Почему врачи стали обманывать пациентов?

  • Ода кубышке. Долго ли нам будут «сны золотые навевать»?

  • Партийный перепляс. Впишется ли «Единая Россия» в новое шестилетие?

  • В плену зеркал. Жители России заблудились на «ярмарке счастья»

  • Страна, которую мы прожигаем. Какую Россию нам нужно спасать?

  • Придется подождать. Кого коснется новая пенсионная реформа?

  • Лукашенко пригрозил закрыть границу с Россией

  • Почему СССР не смог победить алкоголизм, а у России — получается?

  • Политолог: состав нового правительства РФ получился сбалансированным

  • СМИ назвали условие, при котором Абрамович получит британскую визу

  • МИД назвал голословными обвинения в причастности России к крушению MH17

  • Каких изменений от реформы тарифов ОСАГО вы ждете?

    • Стоимость полиса ОСАГО для меня, как для добросовестного водителя, снизится

    • Страховка станет дороже для всех водителей

    • Я смогу сам влиять на свой тариф, он будет напрямую зависеть только от моих данных и моей страховой истории

    • Плохие водители будут расплачиваться за свои аварии сами, а не те, кто ни в чем не виноват

    • Условия покупки ОСАГО в разных страховых компаниях будут разными, и будет, из чего выбрать

    • Автогражданка в России будет соответствовать международному уровню

    Докажите, что Вы не робот.

    Ответить
    Архив опросов

    Самое интересное в регионах

    Новости СМИ2
    Источник

    Нет комментариев

    Оставте комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *