Влияние сна на эффективность тренировок

Роль сна для каждого человека очень велика. Ученые решили выяснить, какое значение сон имеет при занятиях бодибилдингом.
Ученые выделили пять фаз сна. В каждой фазе мозг и организм находятся в разной активности. Во время ночного сна обычный человек проходит все пять фаз сна.

Ученые пришли к выводу, что большинству людей для полноценного отдыха требуется минимум семь часов. Потребность во сне меняется под влиянием возрастных изменений, а так же под влиянием стрессов.

Повышенная физическая активность является лучшим средством от бессонницы. Интенсивные тренировки способствуют увеличению длительности медленного сна. Однако нервные и физические перегрузки являются стрессом для организма. Поэтому чрезмерные физические нагрузки могут спровоцировать нарушения сна. А недосыпание негативно сказывается на способности интенсивно тренироваться. Пониженный психический тонус человека снижает его волевые качества, которые очень важны при спортивных тренировках.

Чтобы улучшить качество сна спортсмена, во-первых, следует позаботиться об удобстве кровати. Матрас должен повторять линии тела. Чтобы лучше спалось вечером можно выходить на прогулки. Не стоит использовать алкоголь для того чтобы быстрее уснуть. Следует выработать постоянный режим сна. Пища перед сном должна быть легкой и углеводной. Это поможет избежать чувства голода ночью.
Не следует смотреть телевизор после тренировки. Его мерцание вызывает возбуждение в коре головного мозга, а экран является источником электромагнитного излучения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *