Как набрать мышечную массу?

В последнее время среди мужчин немодно быть худым. Мужчины для привлечения женского внимания стали ходить в спортзалы. Набрать мышечную массу — задание не из легких. Именно об этом мы хотим поговорить подробнее.

Первое правило, это рациональное питание. В истории бодибилдинга масса примеров, когда атлеты-силовики манипулировали своим весом. Такие тяжеловесы, как Бруно Сантамарино, Бак Рид стали намного тяжелее в весе, чем их конкуренты в этом спорте потому, что питались жидкой пищей. Она прекрасно переваривается желудком и не заполняет пищеварительную систему. Эта пища быстро приготавливается и не содержит холестерин и аминокислоты.

Прежде чем приняться за тренировки, нужно составить специальную программу, оценивая свое время, приоритеты. При этом нужно учитывать, что в процессе тренировок вы можете сделать ошибки, которые, впоследствии, нужно исправлять. Учитывайте все, режим питания, сна, работу и свободное время. Самое главное здесь, конечно, не планирование, а само исполнение программы. Задайте вопрос себе, готовы ли вы к этому психологически?

Когда вы все уже решили для себя, принимайтесь за тренировки, не откладывая. Акцентируйте внимание на базовых силовых упражнениях со штангой и гантелями. Для того, чтобы избежать перезагрузки на сердце, используйте пульсометр. Для начала не используйте тренажеры. Самые эффективные упражнения это приседания со штангой, жим лежа, упражнения на пресс и работа на брусьях для укрепления мышц рук.